Les bienfaits de l'ashwagandha

L'Ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera, est une plante médicinale originaire d'Inde, utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique. Souvent utilisée comme complément alimentaire, elle est souvent surnommée "ginseng indien" en raison de ses propriétés adaptogènes similaires. Les propriétés adaptogènes signifient que la plante peut aider le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre physiologique.

L'histoire de l'ashwagandha

L'origine de l'Ashwagandha remonte à plus de 3000 ans. Dans la tradition indienne, le terme "Ashwagandha" tire son nom du sanskrit (principale langue religieuse et de culture du monde indien), où "Ashwa" signifie cheval et "Gandha" signifie odeur, faisant référence à l'odeur distinctive de ses racines, souvent décrite comme évoquant celle d'un cheval. Selon le contexte, son nom peut être aussi interprété comme conférant la force et la vitalité d'un cheval, suggérant ainsi ses propriétés toniques et revitalisantes.

Les textes anciens de l'ayurveda ont vanté les propriétés bénéfiques de l'Ashwagandha pour renforcer le système immunitaire, améliorer la vitalité, promouvoir la longévité et augmenter la résistance au stress. Au fil du temps, son utilisation s'est répandue dans d'autres parties du monde en raison de ses potentiels bienfaits pour la santé.

Quelle apparence à l'Ashwagandha ?

L'ashwagandha est une plante vivace qui pousse principalement dans des climats secs et arides. Elle appartient à la famille des Solanacées (famille de plantes qui comprend également la tomate, la pomme de terre et le poivron) et produit de petites fleurs verdâtres qui évoluent en baies rouges à maturité. Les parties de la plante les plus utilisées à des fins médicinales sont les racines et les feuilles.
Les racines de l'ashwagandha sont épaisses, charnues et ont une couleur brunâtre à grisâtre.

Cette plante dispose d’une composition qui comprend des withanolides, principaux agents actifs, des antioxydants, des tanins, du glucose, du nitrate de potassium, des acides gras, du fer…

Quels sont les bienfaits de l'Ashwagandha ?

L'Ashwagandha est associée à divers bienfaits pour la santé, bien que la recherche scientifique soit en cours pour confirmer certaines de ses propriétés.

Comme exprimé précédemment, l’ashwagandha est une plante adaptogène autrement dit elle favorise l'adaptation du corps contre le stress physique et psychologique, renforçant ainsi sa résistance globale. En effet, l’ashwagandha, va permettre de réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress. Cette diminution du cortisol contribue à atténuer les effets physiologiques du stress sur le corps. Grâce à cette baisse de cortisol, certains utilisateurs rapportent une sensation de calme et de détente après sa consommation.

Les composés présents dans l'ashwagandha agissent sur les récepteurs GABA du cerveau, ce qui peut avoir un effet calmant. Le GABA est un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et réduit l'excitabilité neuronale. Certaines études estiment que l'ashwagandha peut contribuer à équilibrer les niveaux de certains neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la noradrénaline, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur et de l'anxiété.

L'Ashwagandha, en réduisant le stress et l'anxiété, favorise indirectement un meilleur sommeil. Le stress et l'anxiété étant souvent associés à des troubles du sommeil tel que l'insomnie.

Au-delà du soulagement du stress, l'Ashwagandha a montré des promesses dans l'amélioration des fonctions cognitives. Des études suggèrent des améliorations de la mémoire, de l'attention et de la clarté mentale.

Pour ceux qui sont enclins aux activités physiques, l'Ashwagandha peut être un élément déterminant. Son impact positif sur l'endurance et la force musculaire a attiré l'attention des amateurs de fitness et des athlètes.

L'Ashwagandha, également connue pour ses propriétés antioxydantes, doit une partie de ses bienfaits à la présence de tanins et de flavonoïdes. Ces composés agissent comme des antioxydants, aidant à neutraliser les radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres sont des molécules instables qui ont la capacité d'occasionner des dégâts au niveau cellulaire, ce qui peut favoriser le vieillissement prématuré. Ainsi, la consommation d'ashwagandha peut aider à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Est-ce que l'Ashwagandha augmente la testostérone ?

Certaines études qui suggèrent que l'Ashwagandha, une plante adaptogène utilisée dans la médecine ayurvédique, pourrait avoir des effets bénéfiques sur les niveaux de testostérone. Cependant, les résultats ne sont pas toujours cohérents et davantage de recherche sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Certaines études sur des animaux et des humains ont montré que l'Ashwagandha pourrait stimuler la production de testostérone et améliorer la qualité du sperme. Cependant, il est important de noter que les résultats peuvent varier d'une étude à l'autre. De ce fait, rien ne prouve efficacement aujourd’hui que l’Ashwagandha a un effet direct sur la testostérone.

En revanche, l'Ashwagandha ayant un effet sur l'amélioration du sommeil ainsi que les niveaux de stress, celle-ci peut influencer indirectement et positivement le niveau de testostérone. En effet, plusieurs études montrent qu'un manque de sommeil provoque une baisse allant jusqu'à 15% des niveaux de testostérone. De même, de nombreuses études ont établi une association entre taux de cortisol élevé et taux de testostérone faible.

Est-ce que l'ashwagandha fait maigrir ?

L'Ashwagandha n'est pas principalement connue pour ses propriétés de perte de poids, mais certaines personnes pensent qu'elle pourrait avoir un impact indirect sur la gestion du poids. Son effet sur le stress et l'anxiété peut jouer un rôle, car le stress chronique peut contribuer à la prise de poids. En réduisant le stress, l'Ashwagandha pourrait potentiellement aider certaines personnes à maintenir un poids plus sain.

Cependant, il est important de noter que les effets de l'Ashwagandha sur la perte de poids ne sont pas universels, et les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre.

Quand prendre l’ashwaganda ?

La prise de compléments d'ashwagandha peut varier en fonction des préférences personnelles et des effets recherchés. Cependant, voici quelques conseils généraux:

Certains préfèrent prendre de l'ashwagandha le matin car cela peut aider à réduire le stress et à favoriser la concentration tout au long de la journée. De plus, cela peut contribuer à maintenir l'énergie et la vitalité pendant la journée.

D'autres choisissent de prendre de l'ashwagandha le soir en raison de leurs propriétés relaxantes. Cela peut aider à soulager le stress accumulé pendant la journée et favoriser un sommeil plus paisible.

Certains experts suggèrent de diviser la dose quotidienne en deux, en prenant une partie le matin et l'autre le soir. Cela peut permettre une libération plus constante des composés actifs dans l'organisme

En général, les doses recommandées peuvent varier de 300 à 600 milligrammes par jour.

Quel ashwagandha choisir ?

Il existe de nombreuses marques qui vendent de l'ashwagandha sous forme de gélule. L’une des plus réputée est l'ashwagandha KSM-66. C’est un extrait breveté réputé pour sa haute qualité et son processus d'extraction à base d'eau, sans l'utilisation de produits chimiques synthétiques. KSM-66 est standardisé pour contenir une concentration élevée en withanolides, les composés bioactifs de l'ashwagandha.

Ce type d'extrait est souvent choisi pour sa réputation en matière d'efficacité et de pureté. Il est utilisé dans de nombreux compléments alimentaires et produits de bien-être en raison de ses propriétés potentielles pour aider à réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et soutenir l'équilibre hormonal.

Enfin,  L'ashwagandha KSM-66 bénéficie d'une solide validation scientifique, avec des résultats issus de 22 publications scientifiques. Ces études ont examiné divers aspects de l'efficacité de l'ashwagandha KSM-66, notamment son impact sur le stress, l'anxiété, la qualité du sommeil et d'autres aspects de la santé mentale et physique.

Par ailleurs, on a pu remarquer que de nombreuses marques combinent l'ashwagandha au magnésium et à la vitamine B6, ou encore à d'autres plantes telles que la valériane, la mélisse, la passiflore, etc., pour accentuer son effet relaxant. Toutefois, il est essentiel de souligner que l'efficacité de cette combinaison n'a pas encore été formellement prouvée par des études scientifiques approfondies. Ainsi, avant d'adopter ce type de supplémentation, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer les besoins individuels et minimiser tout risque d'interaction indésirable.

Contre-indication de l’ashwaganda ?

L'ashwagandha est généralement considérée comme sûre, mais des précautions s'imposent. Avant de commencer à prendre de l'ashwagandha, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé. Il est déconseillé pendant la grossesse, l'allaitement, en cas de problèmes thyroïdiens, de maladies auto-immunes, ou de diabète. Il est recommandé d'arrêter la prise avant une chirurgie programmée et de surveiller les réactions allergiques. Avant de commencer, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, surtout en présence de conditions médicales existantes ou de prise de médicaments.

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Sources